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人平躺睡觉好还是侧身睡好

人平躺睡觉好还是侧身睡好，睡觉的时候肯定是一天中最放松的时候，睡眠对于养生具有重要意义，它占据了我们每天三分之一的时间，人体在这段时间里可以得到充分休息，积攒能量，一次好的睡眠能让我们身体更健康，以下分享人平躺睡觉好还是侧身睡好及相关资料。

正常人睡觉不论是平躺还是侧躺都是可以的，这主要跟个人睡觉喜好有关。无论哪个姿势都有各有利弊，右侧躺时心脏处于高位，不容易受到压迫，肝脏血液供应好，可以加速新陈代谢，但是有可能导致胃酸反流，右侧肢体可能出现麻木。平躺身体可以得到放松，腰部负担最小，但是平躺时容易将手放在胸口，胸廓受压可能出现胸闷，可能做噩梦。

年轻女子长期侧身睡觉，查出脊柱侧弯

正常来说，骨骼在经过生长发育就不再容易发生变形，脊柱侧弯作为骨骼变形的一种情况，通常是由于人们在长身体的过程中不注意体态，坐姿、站姿歪斜，或者双肩负重不平衡，这些就会导致还未定型的脊柱生长状态受到干扰，出现侧弯的情况。

然而，即便骨骼发育完全，在长期体态不良的影响下，脊柱依然会被迫发生变形，脊柱侧弯就是不良体态导致的结果。24岁的姑娘小陈，最近常感到腰酸背痛，颈椎不舒服，有时候坐在电脑前打着字。

手脚忽然会出现发麻的感觉，某天一觉醒来，小陈发现颈椎以下僵硬，稍微动一动整条脊椎就像过电一般刺痛难忍。察觉到了自己身体的异常后，小陈当天就去了医院检查，结果查出了是脊柱侧弯导致的神经被压迫。

长期侧身睡是引发脊柱侧弯的元凶吗？

其实，侧身睡觉与脊柱侧弯之间没有直接联系。但医生告诉小陈，她的脊柱侧弯的确是由于长期侧身睡导致，这是什么原因？通过观察小陈的脊柱X光片可以清楚看到，她的脊柱呈现出不正常的S型弯曲状态，整体向右侧弯曲，发生侧弯的角度大约有三十度，属于症状较轻的脊柱侧弯。

小陈告诉医生，自己一直都是侧身睡觉的，并且只睡同一侧，睡觉也很老实，基本上保持一个姿势睡到天亮，十几年来每天如此。除此之外，她还喜欢把枕头垫很高，有时候侧身躺着玩手机，脖子下面垫了好几个枕头，一不小心睡着了，第二天就会落枕。

看到这里，我们就发现了导致小陈脊柱侧弯的真正原因：长期使用很高的枕头侧身睡，并且只睡单侧，侧睡不是错误睡姿，但与另外两个因素相结合，就造成了对脊柱的伤害。

骨科医生告诉你，这样的睡姿更健康

不同的睡姿有不同的适用群体，比如背部有伤口的人，最好的选择是趴着睡，睡觉容易打呼、呼吸不畅的人，侧身睡可以帮助他们获得更好的呼吸，容易胃酸反流的人，建议向左侧卧。

那么有没有一种适用于大多数人的健康睡姿？有的，只要平躺睡就可以。当我们平躺的时候，整个背部都处在十分放松的状态，脊柱也不会受到压迫，这种情况下，我们就可以获得更好的睡眠质量。

另外，需要提醒大家的一点是，任何睡姿下，枕头的选择都是十分重要的，即使是平躺这种最无害的.睡姿，如果枕头用错了，同样会给身体带来伤害。平躺着睡时，建议大家选择宽度为自己肩宽1、5倍的枕头，当我们枕在枕头上时，枕头下陷后的高度达到我们自己一个拳头的高度是最适合的。

一、左侧睡好还是右侧睡好？有两种方式最不推荐

我们的睡姿千千万万，大体上可以分为仰卧睡、侧卧睡、蜷缩式和趴着睡四种，不同睡姿都有好有坏。

1、仰卧睡

大部分人都是习惯仰卧着睡，即平躺。这样睡觉的好处是不会压迫到五脏六腑和器官。缺点是平躺时，手放在胸部，容易做噩梦。舌根易下坠，可能出现打呼噜，张口呼吸，甚至呼吸暂停的现象。对肥胖患者、醉酒者、心肺疾病患者而言，不适宜仰卧。

2、侧卧睡

左侧卧睡伤心？这是有一定道理的。左侧卧有加重心脏负担的可能，对于老年人，心脏病患者，不建议左侧卧睡。

右侧卧睡伤肝？这是不准确的。右侧卧是大众比较认可的健康睡姿。清代曹廷栋在《老老恒言》写道：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”右侧卧有利于胃肠道正常运行，有利于体内物质代谢。

3、蜷缩式

像婴儿一样蜷缩睡觉，不仅容易导致驼背，影响血液循环和呼吸顺畅，而且脊柱压力过大，容易腰酸背痛。

4、趴着睡

趴着睡，影响面部对称和牙齿发育，心脏和双肺活动受损，影响呼吸和循环。人可能出现胸闷，憋气，呼吸不顺的情况。而对于女性来说，趴着睡会压迫乳房，影响血液循环。蜷缩睡和趴着睡是最不推荐的两种睡法。

除此之外，有些人喜欢把头蒙在被子里面睡，蒙着睡可能缺氧，对心肺疾病患者、动脉粥样硬化患者不友好。

二、怎么睡才最科学呢？

在睡觉过程中，身体可能会变动20~60次。对于大多数人来说，仰卧，侧卧都是比较适合的睡法。睡姿不是固定不变的，长期保持一种姿势睡觉会增加脊柱侧弯的风险，因此需要相互调节搭配。

总之，一般人而言，不需要刻意追求哪一种睡姿，适合自己，自己感觉最舒服的体位最好。

但是，对于一些特殊对象，比如孕妇、胃食管反流患者、颈椎病患者等，则需要更合适健康的睡法。

三、不同人群，睡姿有讲究

1、脑血栓患者

脑血栓患者适宜仰卧，枕头最好高5厘米。这样可以让颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

2、心脏病患者

对于大部分心脏病患者，右侧卧更合适。左侧卧让心脏处于较低的位置，由于重力作用，回心血量增加，可能加重心脏负荷。

3、颈椎病、脊柱疾病患者

仰卧或侧卧可以缓解脊柱疾病导致的颈部、腰背部肌肉疼痛。但不枕枕头，或枕过高的枕头都是不适合的做法。

仰卧时，在头部和腿部下方都垫上枕头，可以使脊柱保持在一条直线上，缓解腰部疼痛。

侧卧时，枕头高度要适宜。头枕上枕头压实，应该与肩膀一样高。睡觉时，可以在双腿间夹住一个枕头，让脊柱保持直线状态。

4、胃食管反流患者

胃食管反流患者容易出现反酸、烧心的状况，可以适当抬高床头，左侧卧睡，这样让食管高于胃部，胃酸不容易反流。

5、孕妇

怀孕到中后期，更推荐左侧卧睡，可以微微向左侧倾斜15-30度。仰卧时沉重的子宫可能压迫血管，而右侧卧可能会加重子宫右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张。

四、3个助眠妙招，让你睡得更香

睡得好，气色足。除了睡觉姿势，我们还可以掌握以下几个助眠技巧。

1、食用富含色氨酸的食物

色氨酸具有调节睡眠的作用，常见的富含色氨酸的食物有核桃，桂圆，红枣等。而小米内含色氨酸的含量为谷类之首。

表示，小米是安神助眠的健康食品。将小米熬成粥，睡前半小时喝，能让人产生睡意，调节睡眠，提高睡眠质量。

2、睡前捶背

湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科副主任医师叶勇表示，睡前捶背，不仅可以促进睡眠，还可以放松背肌和脊柱紧张，非常适合老人。沿脊柱两侧，用虚掌拍打或者虚拳轻捶叩击。速度在每分钟50-70次，每日捶背1-2次，每次间隔15分钟左右。按照老人的实际情况进行增量或者减量。

3、睡前1-2小时洗澡

《睡眠医学评论》杂志曾发表一项研究结果，睡觉前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，洗澡水的温度控制在40-42、5℃左右最佳，可以显著改善睡眠质量。

洗完热水澡，身体的热量有效排出，等到身体慢慢降温，大概需要1-2小时。降低的体温会产生睡意，因此，睡前1-2小时洗澡有助于睡眠。

人一生几乎有三分之一的时间在睡眠中度过，睡得不对可能威胁健康，值得我们重视。

一般正常人睡觉平躺或者侧躺都各有好处，选择自己更为偏爱或者感到更加舒服的睡姿即可。另外，正常人睡眠过程中会进行多次翻身，也并不会局限于某一种睡姿，因此躺下时采用什么样的姿势并不用过多在意。

1、平躺：正常人平躺睡觉，不压迫身体器官和四肢，有利于血液循环和呼吸代谢，不易产生疲劳，可以避免睡觉过程中来回翻身。平躺还能保持身体的对称性，让身体双侧受力均匀，进而可以避免因长期侧躺导致一侧皮肤受压而产生肢体的麻木；

2、侧躺：正常人侧躺更有安全感，睡眠过程更加稳定。而且侧躺可减少脊柱受力，对于偏肥胖、怀孕人群因为腹部重量较大，建议选择侧躺睡觉。

尤其孕妇可以选择左侧卧位睡觉，而肥胖人群可以两侧交替侧躺睡觉，以减少腹部对身体产生的负重。此外，右侧卧位睡觉可以在一定程度上减少身体对心脏的压迫，心悸、心慌等人群可以选择向右侧躺。

需要注意的是，小孩子比较好动、活泼，相对来说入睡比较困难，为了保证小孩子的睡眠质量和睡眠时间，应避免在睡眠中翻动小孩子来调整睡姿。而老年人睡眠质量差，在入睡后也不建议因调整睡姿而唤醒他们，影响其睡眠质量。

人睡觉时最佳睡姿是向右侧睡，床头的朝向是南北朝向为好，而人睡眠朝向是头北脚南比较好。

一、睡觉时最佳睡姿是向右侧睡:

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。

在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

二、床头的朝向和人睡眠朝向

根据地球磁场的原理,家里床的摆放应该以南北向为好，人睡觉时应该头北脚南,这种睡觉的朝向对人的身体有利。

地球是一个无比巨大的磁场，其磁力线由北极出来，经地球表面而进入南极。人体的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直，地球磁场的磁力就成为人体生物电流的一种阻力，要恢复正常运行达到新的平衡状态，必须消耗大量的热量，提高代谢能力。长此以往，当机体从外界得不到足够的能量补充，气血运行有就会失常，产生病态，同时，为了达到新的平衡状态，消耗的能量以热的形式围绕在床上，使得在睡觉时的温度升高，心里烦躁，难以入睡。根据这个道理，人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。人体内的生物大分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列，人体内的电流方向即气血运行方向同地球的磁场磁力线平行。睡眠方向顺应了磁力线，在磁场力的作用下，气血运行畅通。这样的睡眠方向，使人代谢降低，能量消耗减少，利于血液通畅，提高睡眠质量。

文章到此结束，如果本次分享的长期把腿抬高睡觉好吗和腿抬高睡觉会做梦吗吗的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！